Mevsimsel farklılıklar ruh sağlığını bozuyor

Uzman Klinik Psikolog Kerime Begüm Özkaya, kış depresyonunun kadınlarda daha fazla görüldüğünü, bu mevsimsel değişikliklerin duygu durumunda da değişikliklere neden olduğunu belirtti. Mevsimsel depresyonun, sonbaharın sonu veya kışın başlangıcında başladığını ve bahar veya yaz güneşinin geri dönmesine kadar devam ettiğini açıkladı. Bu durumun yaş aralığına bağlı olmaksızın, özellikle 20'li ve 30'lu yaşlarda sıkça görüldüğünü vurguladı. Hem kadınlar hem de erkekler arasında mevsimsel depresyon yaşandığını, ancak kadınlarda görülme olasılığının biraz daha yüksek olduğunu ifade etti.

NEDEN OLAN HORMONLAR

Özkaya, mevsimsel depresyonun güneş ışığının azalmasının hormonları olumsuz yönde etkilemesi sonucunda ortaya çıktığını açıkladı. Bu durumda mutluluk hormonu serotoninin azaldığını, melatonin adı verilen hormonun ise arttığını ve bunun kış depresyonunun nedeni olduğunu belirtti.

Ev ve iş ortamlarında doğal güneş ışığı veren ampullerin tercih edilmesinin önemine dikkat çeken Özkaya, kış depresyonuna özgü belirtilerin enerji eksikliği, sabahları güç uyanma, isteksizlik, genel keyifsizlik, gün içinde aşırı uykululuk, konsantrasyon güçlüğü, performans düşüklüğü ve karbonhidratlı besinlerin aşırı tüketilmesi olduğunu belirtti.

Bu durumu atlatmak için Özkaya, öncelikle mevsimsel depresyonun kabul edilmesi gerektiğini söyledi. Sabahları erken kalkmayı, canlı renkli kıyafetler giymeyi, düzenli yemek yemeyi, sıvı gıdaları bolca tüketmeyi, haftada en az iki kez balık yemeyi, dışarı çıkıp yürüyüş yapmayı, sosyal aktivitelere katılmayı, egzersiz yapmayı ve gerektiğinde profesyonel destek almayı önerdi.