Ramazan Bayramını Sağlıklı Geçirmek İçin 5 Öneri

Ramazan Bayramı'nın yaklaşmasıyla birlikte, aile ve dostlarla bir araya gelme heyecanı hepimizi sardı. Ancak, bu özel günlerde sağlıklı beslenmeye dikkat etmek önemlidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Güler Aras, bayramın keyfini çıkarırken sağlığımızı korumak için bazı önerilerde bulunuyor.

1. GÜNE LİMONLU SUYLA BAŞLAYIN:

Ramazan boyunca susuz kalan vücudumuz, suya olan ihtiyacını artırır. Sabahları bir bardak limonlu su içmek sindirim sistemini düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Gün boyunca yeterli miktarda su tüketmek önemlidir.

2. KAVALTIYI ATLAMAYIN:

Kahvaltı, günün en önemli öğünlerinden biridir. Protein kaynağı olan yumurta, zeytin, az yağlı peynir ve yeşillik gibi besinlerle kahvaltı yapmak enerji verir. Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih ederek, bal veya reçel tüketimini sınırlamak önemlidir.

3. TATLI TÜKETİMİNİ DENGELİYORUZ:

Tatlıları, ana öğünlerden 1.5-2 saat sonra tüketmek kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Sütlü veya meyveli tatlılar tercih edilmeli, şerbetli veya hamur tatlılarından kaçınılmalıdır.

4. BOL PROTEİNLİ VE LİFLİ YEMEKLER:

Ana yemeklerde, protein ve lif bakımından zengin besinler tercih edilmelidir. Kırmızı ve beyaz etler, ızgara, haşlama veya buharda pişirilerek tüketilmelidir. Sebzelerle birlikte servis edilmesi sindirimi kolaylaştırır.

5. HER ÖĞÜNDE SALATA TÜKETİN:

Salatalar, vitamin ve mineral bakımından zengin olduğu için her öğünde tüketilmelidir. Yağsız veya az yağlı bir şekilde hazırlanan salatalar sindirim sistemine de destek olur.

6. NANE ÇAYI HAZIMSIZLIĞA İYİ GELİR:

Özellikle yemek sonrası tüketilen nane çayı, hazımsızlık, şişkinlik ve mide bulantısı gibi sorunlara iyi gelir. Yemekten sonra bir fincan nane çayı içmek sindirimi rahatlatır.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla dolu bir Ramazan Bayramı geçirmeniz dileğiyle!